co na masy

Glownie chodzi mi o nabranie wiekszej ilosci masy bo jestem dosc chudy :P A co do kwoty jaka moge na to przeznaczyc jest to jakies 130-140zl

basen dobry po siłce ogólnie dobrze jest pochodzic co jakis czas ale masy nie zrobisz na basenie

Zarówno siły jak i masy, wszystko zalezy od ukierunkowania treningu.. Choć ze wskazaniem na siłę.. Co do przyrostów- kwestia zupełnie indywidualna.. pzdr.

Sadze ze to co czytales to bzdura. Poniewaz sila i masa nie idzie po samym stormie/shocku tylko jest to jeden z wielu czynnikow ktory sklada sie na budowanie sily / masy ... Najwazniejszymi z nich sa: dieta, trening, regeneracja, dopiero pozniej dorzucasz do tego ten zestaw i masz efekt, tak samo spadki po odstawieniu minimalizuje sie dobra dieta, [...]

jak bym znał te zasady to bym miał diete ulorzona na cacy jem to co uwarzam ze jest dobre w budowaniu masy ale diety jakos niemam ulorzonej

a ja powiem tak- > dział odzywianie, chyba ze chcesz kase dalejw bloto wyrzucac, jak nei wiesz co jest dobre do budowania masy to jak ja chcesz zdobyc naprawde myuslisz ze miesnie buduje sie na samych odzywkach i kreatynie?

[...] caly czas rano za dnia i wieczorem a mam pewnosc ze bedziesz sie dobrze czul, a co do szybkosci to nie do konca mozna wazyc 110 byc szybkim i zwinnym zalezy to jedynie od tego ile pracy w to włozysz moze jak trenujesz boks to przy zwiekszaniu masy na sucho cwicz z jakims obciazeniem po jego zdjeciu napewno bedzie wydawalo ci sie ze jestes szybszy

z tego co czytalem mega h bardizej na recomp i sucha mase, a pmag daje ciut wiecej masy

Ostatnie badania wykazaly ze ilosc powtorzen nie ma tak duzego znaczenia podczas nabierania masy jak podaz kaloryczna , co za tym idzie, wedlug badan nawet na 12 ppwtorzeniach mozna nabrac solidnej sylwetki, to samo w druga strone gdy przechodzimy w okres redukcyjny , mozemy stosowac obciazenie ktore pozwoli nam wykonac nawet 6 powtorze ale [...]

aakg ? Był co pompować ?%-) Skup się na diecie, wyżej masz linki, ona będzie Twoim kluczem do sukcesu(masy) Ułozysz, wklej do poprawy

lordek4 jak masz wklejac takie glupoty,to najpierw pomysl! rece opadaja... xxxlol zminejsz objetosc treningowa(za duzo cwiczen!) pomysl o planach calosciowych(FBW) lub bardziej zwartych splitach,czyli tych z podzialem na 2 czesci. "Przy wcześniejszym treningu szła mi bardzo dobrze siła a mama słabo. " ZARCIE SIE KLANIA! "A przy [...]

To zależy co sie chce osiągnąć. jak masy to dobra jest kreatyna.białko,gajner na rzeżbe np.hmb,l-karnityna i inne. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

Nie rób tego gwałtownie z dnia na dzień dołóż po trochu. Możesz się spodziewać początkowo wzrostu masy ciała bo złapiesz szybko trochę glikogenu a co za tym idzie wody.

A CO INNEGO POLECACIE NA SZYBKI PRZYROST MASY ??

[...] okazję stosować ten fosforan kreatyny (jako drugą kreatynę w życiu). Byłem bardzo zadowolony z efektów (w tamtym czasie interesowała mnie głównie siła, więc o przyroście masy nie pamiętam). Kilkoro kolegów stosowało fosforan ale tylko (albo aż) jeden był zawiedziony (żadnych efektów). Cenowo niestety wychodzi drogo, co raczej skłania ku mono. [...]

2x małe cp, cp + tcm Reszta to dodatki - bcaa mozesz brać przed i po treningu w ilości co najmniej 6g (1g na 10kg masy ciała).

odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]

Witaj! Na twoim miejscu zająbym się z rzucaniem wagi a nie jej budowaniem!!! To jest tylko moje skromne zdanie. Nie liczy ilość masy ale jej jakość. Twoje mięśnie są przykryte "dużą" warstwą tłuszczu. Co z tego że będziesz miał 50cm w łapie skoro z tego 10 cm to tkanka tłuszczowa. Pozdrawiam Dracula

polaczenie ok, tylko musisz sie zdecydowac co robisz - jak rzezbe to sila raczej nie wzrosnie, a jak sile to nie mozesz miec ujemnego bilansu. na redukcji rola kreatyny jest zminimalizowania spadkow, i jest tu tak samo dobra jak przy robieniu masy.

jak wyżej napisalem nie chcę takiej masy mokrej typowo stad Boldek a co do dawki boldka to dlatego tak napisałem bo m-drol i tak bedzie środkiem najbardziej aktywnym na początku zanim by sie boldek rozkręcił dlatego chciałem dać mniej